這個時代大家天天免不了盯螢幕很久，眼睛長久下來真的有點受不了。一整天下來除了眼睛特別疲勞，新聞也常常提到年輕人得黃班病變以及白內障，也有科學研究指出太陽下山後眼睛接受過多的白光會影響睡眠(身體誤以為是白天)。我自己使用了許多調整螢幕的設定和軟體，對眼睛健康有沒有幫助是不知道，但是有覺得眼睛比較不會疲勞，分享給大家：

螢幕亮度調整

大部分的螢幕都可以直接調整亮暗。當然以現在的面板水準加上那LED背光，畫面真的可以達到非常鮮明，但是同時亮度也相當高。我自己是除了看影片螢幕很少開50%以上亮度，特別是白底為主的網頁通常會關到更暗。手機調暗一點還可以順便省電XD

iOS如果在全暗的房間覺得即使螢幕調到最暗了還是很亮，其實還有一個設定可以讓螢幕更暗！方法是在設定裡面的輔助使用，選擇Zoom然後Zoom filter選擇Low Light。這邊有詳細指示：

http://www.imore.com/dim-your-screen-further-control-center-allows-and-other-cool-ios-8-tricks 最後輔助使用的最下面可以把快按三下home設定成開啟Zoom，方便很快的切換

抗藍光軟體

最老牌的應該是f.lux https://justgetflux.com 網頁上有提到晚上看白光會影響睡眠的研究。因此這個軟體的設計是偵測你的所在位置，並且在該出太陽下山後幫你把螢幕稍微調黃，天亮後會自己調回來。軟體可以調整黃的程度，也可以針對軟體調整是否變黃(像如果修圖可能就不適合開著XD)，以及暫時解除效果。軟體支援Windows/Mac/Linux，也有iOS版本但是需要Jailbreak，因為Apple不喜歡修改系統的東西上架XD

如果iOS不想Jailbreak，可以用Mac下載黃光程式的原始碼自己安裝到手機上，方法在：http://lifehacker.com/gamma-thingy-is-a-f-lux-style-screen-temperature-adjust-1736260901 LA的朋友小弟可以代裝XD

Android因為Google的開放，Play Store搜尋抗藍光就有一大堆可以用的app XD

Invert Color

現在的文件或網頁通常是白底黑字，相對的眼睛就會接受到相當多的白光。即使不是黑底白字，大部分的設計也是前色背景深色字為主，螢幕大部分面積還是很亮。有時候單單變黃是不夠的，那不如就把所有顏色都直接invert，讓幾乎所有東西都是深色底淺色字吧！

Mac上有內建倒反顏色的功能，一樣在設定裡面的輔助使用。不過個人喜歡去設定->鍵盤->快速鍵->輔助使用那邊把到反顏色打勾，這樣以後就可以按住cmd+opt+ctrl再按8來直接切換螢幕顏色倒反。

Windows有內建一個叫Magnifier的程式可以達到顏色倒反的效果。

Linux可以安裝xcalib然後用xcalib -invert -alter

Chrome和Firefox有專門讓瀏覽器顏色倒反的外掛，可以by tab的倒反顏色。個人推薦這個：https://chrome.google.com/webstore/detail/deluminate/iebboopaeangfpceklajfohhbpkkfiaa 他可以達到只invert背景和文字而不動到圖片影片，這樣可以讓你逛Facebook時不傷眼但是圖片又不會太恐怖。

剛開始用invert color雖然看起來很酷但是一定很不習慣，看阿凡達會像在看迷片那樣(藍黃剛好互補XD) 不過對眼睛的負擔真的會大幅減輕，原本到下午我眼睛就會開始痛視線開始模糊，自從換了顏色後，一直用到半夜都沒問題XD